トレーニングを 始めるひろ君 竹竿の先にひもを 付け4ｋｇの石を ぶら下げ シャクリの練習 毎日50回が30回に	腕立て伏せ毎日20回	200ｇのジグをぶら下げて 130ｍのシャクリの練習